こんにちは 今朝YouTubeみていたら3/14に参加した リトルワールドサイクルミーティングの動画が UPされていました。 気になる方いましたらどうぞ↓ https://youtu.be/5-WI7XqD3HE 動画でよくみると以前書いた記事と若干展開が違ったりしますね。やはり記憶は…
こんばんは 今日は木曜日ということでEMUの日 週末レースがない週はここが自分の中での節目 土日は外にライド行く人が多いからかなかなか 気合いの入るレースがなく残念なところ それでは1本目のEMU JAPAN SHORT RACE アップデートでしっかりバグ解消された…
こんばんは 昨日は5kmTTでかなり頑張ったので今日は なんだかやる気が出ません。 そもそも昨日の疲れが体の節々に残ってる感じ しかしリカバリーの意味も込めてとりあえず 自転車に乗ろうということでレースに参加 EVO CC Sprint Race Series 14km程のスプリ…
こんばんは 今日は土曜日雨天でできなかった5kmTTをしてきました。 結果はこちら 18分27秒 完全に出来過ぎです。 暗闇の中誰にも見守られることなくただ黙々と ひたすら限界ペースを維持し続ける やはりボランティア女子がゴールで待つパークランとは雲泥の…
こんにちは 今日は愛知県犬山市で開催されている リトルワールドサイクルミーティングに参加してきました。 17.5km7周回のレースになります。 途中1分半程の登坂区間がありここ越えるとあとは 下りか平坦となるのでこの登坂区間をいかに良い位置でクリアする…
こんばんは 今日のレースは ZHQ FutureWorks Crit City Race - Anti-sandbagging 土曜朝は外人さんが多いからか比較的強度高めな気がしてます。 EMU並みの強度になってます。 なんか最近レースでの出力上がってる気がします 今までってFTP測定のための20分走…
こんばんは 今日は木曜日ということでEMUの日です 今週もコースは先週と同じでした。 序盤10km程平坦区間が続き、5分ほどの登坂区間に入ります。登坂区間が終わればダウンヒルからの平坦でスプリントという流れ 今日もしっかりEMUでした笑 序盤の平坦区間で…
こんばんは今日も帰宅ライドで寄り道 ちょいと脚を伸ばして香嵐渓へ 紅葉が売りの香嵐渓としては完全にシーズンオフ 人もほとんどおらず、渋滞も全くない 逆に言えばサイクリストとしてはグッドシーズンだ 紅葉のシーズンなんか渋滞がひどくて行けたもんじゃ…
こんばんは 今日は火曜日ということで1000回ジャンプの日 今週から時間も測ってみることにしました。 今日のタイムは8分29秒 ここが参考値になってきます。 同じ高さで飛んでいると仮定すると タイムが短くなるほど接地時間が短くなっている ということにな…
こんばんは 今日のレースは 3R Volcano Flat Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m) 昨日と同じレースをおかわり笑 しかしながらレース展開は昨日とは打って変わって 終始苦しい。土日練でかなり追い込んでいたので 疲れが残っていたのか全く踏めない 集団でも…
こんばんは 今日のレースは 3R Volcano Flat Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m) 昨日少し強度強めだったのでドラフティングで 低強度になりやすいフラットレースに参加。 とは言いつつもしっかりカフェイン摂取して 集中モード 個人差はかなりあると思いま…
こんにちは 今日は土曜日ということでパークランに参加してきました。 先週は家庭の用事で参加できなかったので2週間 ランニングをしなかったわけですが 果たして結果はどうでしょうか！ 結果は20分44秒... あれっめっちゃ遅くなってるやん 実はこれには訳が…
こんばんは 今日のレースは 3R Innsbruckring Flat Race - 4 Laps (35.2km/21.9mi 308m) もはやお馴染みの1分坂系のレースですね 昨日のEMUで出し切った感があって モチベーションとしては下がり気味でしたが なんとか自転車にまたがりレースに参加。 昨日と…
こんばんは 今日は木曜ということでEMU JAPAN SHORT RACEに参加しました！ もちろん今日の目標も先頭集団に残ること！ 先週のEMU JAPANから自分の中で何かが変わり ベスト更新を連発してます。 今日のEMUも何かが起こる！そう信じて臨みました 出力はこんな…
こんばんは 今日から自転車通勤再開してみました。 平日はなかなかトレーニングの時間と モチベーションが確保しづらい部分があるので 移動時間に組み込んでみようかなと 特に最近はローラー練ばかりで実走の機会も 減っていたので実走でしか得られない バイ…
こんばんは 今日は週2回の1000回ジャンプの日です。 先週は家庭の都合で5kmTTはできませんでしたが 1000回ジャンプだけでランのタイム維持の検証は 続けていきたいと思います。 そもそもなんで走らないんですか？という方も 多いと思います。 なぜかというと…
こんばんは 今日のレースは EVR Asia Race 全長39.2km 獲得標高415m av5.5倍の化け物がいたようで集団のペースは落ち着かず、常に踏まされてるような状況 4周目まではなんとか着いていけたが 一度離されたらもう戻れない... リザルトみたらみんな余裕でav4倍…
こんばんは 今日は昨日のレースの疲れが脚に 残っているようだったので 上体をメインに補強トレーニングをしました。 本来であればリカバリー走をする予定でしたが 時間が取れず、今日は筋トレだけです。 メニューはこちら 腹筋ローラー（立ち）✖️15 シング…
こんばんは 今日のレースは Haute Route Watopia 2021 Stage 2 距離 54.2km 獲得標高 1243m epic KOM2回とradio tower climbを登ります 長めレースでヒルクライムレースということで 弱気になってBカテでの参加 一回目のepic KOM手前のちょっとした登りで カ…
みなさんこんばんは 今日のズイフトレースは 3R Innsbruckring Flat Race - 4 Laps (35.2km/21.9mi 308m) 僕がトレーニングとしてヘビロテしてるレースですね 途中1分弱の激坂区間がありそこ以外はほぼフラットというなんとも踏みがいのあるレースです レー…
こんばんは 本日2本目のレースは EMU JAPAN SHORT RACE かなりレベルの高いレースとして有名で 今日は腕試しと思ってAカテゴリで参加しました。 結果はこちら 序盤ほぼ休みなく300w程で踏まされて 登坂区間では400w以上という鬼畜な展開 結局10分程しか保た…
こんばんは 今日のトレーニング内容はズイフトレースです。 EVO CC Sprint Race Series 全長10.1km 獲得標高129m途中1分程の登坂区間があるスプリントレースです Aカテの完走者はなんと3人笑 時間帯やレースによっては参加人数がとても少なくなってしまうこ…
こんばんは 最近パワープロフィールも更新されてきたので 脚質判定ツールやってみました。 本来ズイフト上でのパワーを入力するものなのかもしれませんがGarminに記録されてるパワーカーブのものも入れてみました その結果がこちら ちなみにズイフト上でのデ…
今日のレースは 3R Watopia Flat Route Reverse Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m) ゴールスプリントには絡めましたが トップには届かずAカテ6位でした 昨日ほぼ休みだったので感覚的には悪くなく アップダウンや登坂区間もしっかりついていくことができま…
今日は本当はスイム練の予定だったのですが いつも行ってるプールが改装工事中で断念 何もしないのはもったいないので最近 取り入れている1000回ジャンプを実施。 目的としてはランニングの補強といった感じ。 週末パークランは継続していますが平日は ほと…
今日は話題のワークアウトcarsonをやってみたので 簡単に紹介していこうと思います。 carsonはFTP向上を目的としたワークアウトです 中身はこれ↓↓ 今までのFTP強化トレーニングだと 20分FTP100%×2やSSTなんかが主流でした。 どちらも長い時間FTP付近のパワー…
今日はタイトルにある通りズイフトレースに参加しました。 下の画像のように30秒程の短い登りがある 周回レースです。 こうゆう周回レースは毎週アタックがかかるので ちょっとしたインターバル練のようにもなって レースを楽しんでいたら自然とトレーニング…
今日はパークラン参加してきました。 パークランは5kmのランニングの無料計測会です。 Vitalityを中心にボランティアの方々に支えられて成り立っているイベントになります。 ボランティアというと学生時代に部活で参加したものくらいでほぼ参加できていない…
本日のワークアウトはrattlesnakeです。 下の画像が実際のズイフトで行った ワークアウトです rattlesnakeは30秒ハード/15レストの ショートインターバルです。 基本のセットは16本✖️3セットになりますが 実力に合わせて調整してもらえればと思います。 強度…
今日は自宅でズイフト コロナ禍で外出自粛になり利用かなり増えましたね オンラインでレースに参加できたり YouTube見ながらワークアウトしたりと 人によって使い方は様々です。 今日のトレーニング内容は以下になります 1.レース参加 2.自作ワークアウト 短…
