通勤ライドで香嵐渓
こんばんは今日も帰宅ライドで寄り道
ちょいと脚を伸ばして香嵐渓へ
紅葉が売りの香嵐渓としては完全にシーズンオフ
人もほとんどおらず、渋滞も全くない
逆に言えばサイクリストとしてはグッドシーズンだ
紅葉のシーズンなんか渋滞がひどくて行けたもんじゃない。
それでもサイクルが集まるのは153号の走りやすさと
県内屈指の大多賀峠があるからだろう
観光名所だけあってグルメだって充実してる
うなぎに猪鍋にスイーツと魅力満載のスポットです
香嵐渓へ行くルートって無数にあって走力や気分に合わせて色んなルートが選べるのもポイント
オーソドックスな153号からのルートは
アップダウンもキツく無いので初心者にもオススメ
ヒルクライムもしたいなら三ヶ根峠から三河湖まで登って山の中を抜けてくるのがオススメです
153号で香嵐渓まで行ってちょっと物足りなさを感じたら鞍ケ池方面に行くと少しアップダウンがあっていい感じ⭕️
他にも色々なルートがあるのでぜひみんなの
お気に入りルートを探索してみてください。
自転車通勤と1000回ジャンプと
こんばんは
今日は火曜日ということで1000回ジャンプの日
今週から時間も測ってみることにしました。
今日のタイムは8分29秒
ここが参考値になってきます。
同じ高さで飛んでいると仮定すると
タイムが短くなるほど接地時間が短くなっている
ということになるのでランニングとしてはグッドです。
こうやって単純な練習でも色んな数値を比較することで小さな変化に気づくチャンスになるかもしれません。
1000回ジャンプ中の体感としても変化が出てきました。先週まではふくらはぎ付近に乳酸が溜まる様な感覚があったのですが、今週はそれがありません。
それどころか身体がほてってきて汗ばむ状態。
有酸素運動として身体が認識したのでしょうか。
これは閾値が上がったと解釈できるので喜ばしい変化ではないでしょうか
次回TTは検証開始からちょうど1ヶ月の節目となるのでしっかり調整して臨みたいところです。
今の所の感触としては、スピードの伸びは◎
スピード持久力は△？
先週は5kmTTの後に自転車でも追い込んだからか
ふくらはぎに少しダメージが残りました。
ただ逆に膝の痛みは出ていません。
良くも悪くも走りが変わりつつあるのかも知れません。
ちなみに今日は早く仕事が終わったので少し脚を伸ばして40kmライド
今まで走ったことないルートを冒険しました。
信号がほとんどなく、適度なアップダウン、良好な路面状況と文句なし。
しばらく会社帰りの定番ルートになるかも。
今日は風もほとんど無く気持ち良いライドになりました。時間当たりの負荷では圧倒的にズイフトですがやはり実走は気持ち良い。
昨日は土日の疲れで脚が重かったですが
今日はなんだか軽い感じで気持ち良く踏めました。
昨日の練習後の爆食いリカバリーが効きました。
やはり疲労が溜まってきたときは栄養摂取と休息ですね。
脚が空っぽ
こんばんは
今日のレースは
3R Volcano Flat Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m)
昨日と同じレースをおかわり笑
しかしながらレース展開は昨日とは打って変わって
終始苦しい。土日練でかなり追い込んでいたので
疲れが残っていたのか全く踏めない
集団でも良いポジションがキープできずなんどか
ダンシングで集団を追いかける場面も...
結局最終周回まで見せ場もなく、最終周回も集団について行くので必死。
アタックなんかかける余裕もなく撃沈。
不甲斐ないレースだった。
しかしながらレース後リザルト見ると
AV330w 20分5倍のなかなかな強者がいたようで
不調のところで集団ペースも速いというダブルパンチだったよう
同じコース・距離でも日が変わればメンバーも変わる。全く同じ展開なんか2度とない。
ズイフトレースは本当に飽きがこない。
最近はレース中に対抗心燃やすために積極的にフォロワー増やしてます。
やっぱり知ってる人がいるかいないかって凄く大きい。
この人には負けたくない。その思いがもう一踏みに繋がって、その一踏みが自分を成長させてくれると信じてる。
週末レース参加も考え中だし、
木曜のEMUはちゃんと走りたいので明日明後日は
リカバリーメインかな。
悔しい敗戦 パンチ力負け
こんばんは
今日のレースは
3R Volcano Flat Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m)
昨日少し強度強めだったのでドラフティングで
低強度になりやすいフラットレースに参加。
とは言いつつもしっかりカフェイン摂取して
集中モード
個人差はかなりあると思いますが僕の場合
カフェイン摂取でかなり集中力が上がって
高強度維持が楽になる気がします。
カフェイン効果もあって道中集団走行は
楽にやり過ごせました。
1周目の終盤、火山を抜けたところで
集団のペースが落ち着いた。
みんな火山の入り口で少し登ってきたので
落ち着きたい所なんでしょう
こうゆうところが狙い目かなと思い少し前に出てみる、あんまり飛び出さないように5倍くらいで
じんわりと...
しかし飛び出してしまう笑
どうやら1周目だし、ほっとけムード
結局1周目終了間際に吸収される
周回賞狙い（あるのか知らないけど）のペースアップがかかった様で1人飛び出していく
その後も集団は特にアタックがかかる様子もなく
そのまま最終周回に入ります
1周目の雰囲気からラスト1km手前くらいで早駆けしたら逃げ切れるんじゃないかと考えていて
道中しっかり脚を貯めておいた。
いよいよラスト1kmもう1人同じ考えの人がいたみたいで自分より若干早めに飛び出していく！
自分も負けじと踏み込んでいく！
しかしこの前の人、かなりの強度で踏んでいて
なかなか追いつかない。
踏み込みのタイミングが少し遅かったみたい
結局そのまま逃げ切られ
意気消沈した自分はゴール直前に集団に飲み込まれ
そのままゴール。
アイデアは良かった。ただ実力が足らなかった
非常に悔しい敗戦でした
土曜日は パークラン(parkrun)
こんにちは
今日は土曜日ということでパークランに参加してきました。
先週は家庭の用事で参加できなかったので2週間
ランニングをしなかったわけですが
果たして結果はどうでしょうか！
結果は20分44秒...
あれっめっちゃ遅くなってるやん
実はこれには訳がありまして...
ラップはちなみにこちら
入りの2kmまでは良かったんです
自然と3:30が刻める様な感覚でした
そこから一転、2km少し過ぎたあたりから
急激に胸が苦しくなってきたんです
脚はまだまだ残ってるのに...
堪らずペースダウン...
ジョグペースを維持するので精一杯
ペース落としてもなかなか回復せず
結局そのままゴール
こんな不甲斐ないレースは過去にも記憶にないです
考えられる原因としては...
朝食食べ過ぎ問題。1番に思い当たるのはこれですね
実はレースの1時間半前くらいにお茶碗山盛りにTKG(卵かけご飯)食べちゃったんです
レース前に大量の固形食はやはりダメでしたね
次に思い当たる事といえばペース配分
感覚的には無理なペースではなかったとはいえ
身体としては適応しきれなかったのかなと
ただ、以前にもスタートから突っ込みまくった
レースありましたがさすがに今日程垂れることは
なかったんです。しかも今日よりペースも速いし
その時は胸も苦しいけど脚もパンパンという感覚でした。そのため突っ込み過ぎではないんじゃないかなぁと考えてます。
週中バイク練はしていたので心配機能が低下したとは考えにくいと思いますが、ランニングとは領域も負荷も違うということなんでしょうかね？
来週はとりあえずレース前の食事に気をつけて
臨む様にしてみます！
雨降りでも関係なし！ズイフトレース
こんばんは
今日のレースは
3R Innsbruckring Flat Race - 4 Laps (35.2km/21.9mi 308m)
もはやお馴染みの1分坂系のレースですね
昨日のEMUで出し切った感があって
モチベーションとしては下がり気味でしたが
なんとか自転車にまたがりレースに参加。
昨日とは打って変わって少し脚が重い
このレースは1分坂さえ乗り切ればあとは
平坦基調で集団も比較的ゆっくりなので
1分だけ頑張ると決め込んで4周耐えぬく
しかしながら2周目の1分坂で集団とほんの少し
間をあけてしまい引き剥がされる
後続それなりに人数いたので追いつけるかと
思いきやなかなか追いつかず途中でみんな
諦めてしまった模様。
3周目はとにかく大人しく脚を貯める
4周目の1分坂でパワー解放！
飛び出すまでは行かなかったものの
何人かは振り落とせたみたい。
パワーとしてもほぼベスト
36s〜53sまでは更新していた様なので
もうあと数秒腰を下ろすのを我慢していれば
1分更新できていた。
坂は集団で下ってしばらく平坦
このまま集団スプリントも良いけれども
なんとなくアタックかましてみたくなり
ラスト2km切ったところで踏み始める
順調に集団から飛び出せたかの様に思えたが
さすがにそう簡単にはいかず、あと一歩のところで
張り付かれてしまう。結局ラスト1km切ったあたりで吸収されてしまい集団スプリント
踏めるはずもなく不発で終了
勝てなかったけどそこそこ楽しめたかな。
アタックって無駄足になることが多くて
賢い人達はひたすら集団内で脚貯めてゴール前で一閃スプリントっていうのが定番なんだろうけど
自分はスプリントがあまり得意でないのもあり
なんとか違った勝ち筋を狙ってる
まだまだ切れ味足りず不発が多いので
もう少し修行が必要かな
ちなみにリザルトはこちら
目覚めるパワー 木曜はEMU JAPANの日
こんばんは
今日は木曜ということでEMU JAPAN SHORT RACEに参加しました！
もちろん今日の目標も先頭集団に残ること！
先週のEMU JAPANから自分の中で何かが変わり
ベスト更新を連発してます。
今日のEMUも何かが起こる！そう信じて臨みました
出力はこんな感じ
開始早々集団はハイペース
終始4倍以上キープの流れ。さすがとしか言いようがないですね。集団内で4倍以上ということは先頭は5倍以上とかで踏んでいるということでしょう。
そんな人達と気軽に走れる。ほんとズイフトって
最高のトレーニング環境だと思います。
さて今日はどうだったかというと
あれっ300wが辛くない！
開始早々400wのスタートダッシュから始まり
集団内でポジションキープするには280〜300wで
踏み続けるような状況が続きましたが
何故か全然辛くない。
踏んでいるというよりは少し速めの巡航
そんな感覚でした。
先週あたりから練習量が少し減っていたので
良い意味でピーキング的な感じになっていたのでしょうか。
集団内でこの数値。もはや異常です笑
20分ベスト出したのは登坂区間で逃げに乗っていて
かなり踏んでいた時でしたからね。その時の感覚とは全く違いました。
肝心のレースはというと
あと一歩でちぎられる...
途中にあるふたこぶの登坂区間約8分
しかしほんとにあと一歩、登坂区間終盤で千切られました...
もう少しとわかってたが故に本当に悔しかったです。
集団で下りにさえ入れていればなんとか残れた
んじゃないかなと思います。
逆にいえば先頭の人たちからしても同じ考えで
セレクションするならここしかないといった感じだったのでしょうかね。
なにはともあれ今週もやはり一味違うEMU JAPAN
でした！
ちなみにリザルトはこんな感じ
先頭で戦うには4.5倍は必要そうですね
ちなみに木曜はジャンプの日でもあります。
もちろんちゃんとやりましたよ1000回ジャンプ
何となく習慣化されてきてセットも定まってきた感じです。やる内容がはっきりしたので逆に1000回が
あっという間に感じます。それもそのはず10分足らずくらいで終わっちゃいますからね
これでランのタイムがキープできるなら本当に
凄いと思います。
今週土曜はなんとか雨予報から曇りにかわり
5kmttができそうなのでタイムに期待です！
