こんばんは 今日は昨日のレースの疲れが脚に 残っているようだったので 上体をメインに補強トレーニングをしました。 本来であればリカバリー走をする予定でしたが 時間が取れず、今日は筋トレだけです。 メニューはこちら 腹筋ローラー（立ち）✖️15 シング…

こんばんは 今日のレースは Haute Route Watopia 2021 Stage 2 距離 54.2km 獲得標高 1243m epic KOM2回とradio tower climbを登ります 長めレースでヒルクライムレースということで 弱気になってBカテでの参加 一回目のepic KOM手前のちょっとした登りで カ…

みなさんこんばんは 今日のズイフトレースは 3R Innsbruckring Flat Race - 4 Laps (35.2km/21.9mi 308m) 僕がトレーニングとしてヘビロテしてるレースですね 途中1分弱の激坂区間がありそこ以外はほぼフラットというなんとも踏みがいのあるレースです レー…

こんばんは 本日2本目のレースは EMU JAPAN SHORT RACE かなりレベルの高いレースとして有名で 今日は腕試しと思ってAカテゴリで参加しました。 結果はこちら 序盤ほぼ休みなく300w程で踏まされて 登坂区間では400w以上という鬼畜な展開 結局10分程しか保た…

こんばんは 今日のトレーニング内容はズイフトレースです。 EVO CC Sprint Race Series 全長10.1km 獲得標高129m途中1分程の登坂区間があるスプリントレースです Aカテの完走者はなんと3人笑 時間帯やレースによっては参加人数がとても少なくなってしまうこ…

こんばんは 最近パワープロフィールも更新されてきたので 脚質判定ツールやってみました。 本来ズイフト上でのパワーを入力するものなのかもしれませんがGarminに記録されてるパワーカーブのものも入れてみました その結果がこちら ちなみにズイフト上でのデ…

今日のレースは 3R Watopia Flat Route Reverse Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m) ゴールスプリントには絡めましたが トップには届かずAカテ6位でした 昨日ほぼ休みだったので感覚的には悪くなく アップダウンや登坂区間もしっかりついていくことができま…

今日は本当はスイム練の予定だったのですが いつも行ってるプールが改装工事中で断念 何もしないのはもったいないので最近 取り入れている1000回ジャンプを実施。 目的としてはランニングの補強といった感じ。 週末パークランは継続していますが平日は ほと…

今日は話題のワークアウトcarsonをやってみたので 簡単に紹介していこうと思います。 carsonはFTP向上を目的としたワークアウトです 中身はこれ↓↓ 今までのFTP強化トレーニングだと 20分FTP100%×2やSSTなんかが主流でした。 どちらも長い時間FTP付近のパワー…

今日はタイトルにある通りズイフトレースに参加しました。 下の画像のように30秒程の短い登りがある 周回レースです。 こうゆう周回レースは毎週アタックがかかるので ちょっとしたインターバル練のようにもなって レースを楽しんでいたら自然とトレーニング…

今日はパークラン参加してきました。 パークランは5kmのランニングの無料計測会です。 Vitalityを中心にボランティアの方々に支えられて成り立っているイベントになります。 ボランティアというと学生時代に部活で参加したものくらいでほぼ参加できていない…

本日のワークアウトはrattlesnakeです。 下の画像が実際のズイフトで行った ワークアウトです rattlesnakeは30秒ハード/15レストの ショートインターバルです。 基本のセットは16本✖️3セットになりますが 実力に合わせて調整してもらえればと思います。 強度…

今日は自宅でズイフト コロナ禍で外出自粛になり利用かなり増えましたね オンラインでレースに参加できたり YouTube見ながらワークアウトしたりと 人によって使い方は様々です。 今日のトレーニング内容は以下になります 1.レース参加 2.自作ワークアウト 短…

はじめましてということで まずは簡単に自己紹介から^_^ 年齢 28歳 性別 男 子持ち既婚のサラリーマンです👨‍💼 当ブログは主に自分の趣味である ロードバイクやランニングについて 日々のトレーニングや大会について 書いていこうと考えてます。 よろしくお願い…